» » LIFESTYLE | MY EVERYDAY WORKOUT & DIET

LIFESTYLE | MY EVERYDAY WORKOUT & DIET

Thứ Hai, 12 tháng 5, 2014
Hello girls,


Mặc dù MAILOVESBEAUTY được mình xác định từ đầu là một Beauty & Lifestyle Blog nhưng mà mới chỉ được 4-5 bài Lifestyle, hẻo quá đi, nên hôm nay mình sẽ viết một bài về Lifestyle (những bài chia sẻ phong cách sống của mình) về chủ đề là chế độ tập luyện và ăn uống của mình mỗi ngày nhé! Nghe từ "chế độ" nghe có vẻ kiểu chuẩn chỉ lắm, nhưng thực ra cũng chẳng phải thế đâu =)) Đối với mình, đẹp trước hết là phải khỏe, nên mình luôn cố gắng giữ gìn sức khỏe, sống lành mạnh, duy trì tập luyện và ăn uống khoa học.




Everyday Workout - Tập luyện hằng ngày

Các bạn follow mình trên Facebook hay Instagram (@mailovesbeauty) chắc sẽ thường xuyên thấy mình post ảnh ở phòng tập =)) Thực sự là mình rất thích đi tập mỗi ngày, đấy là khoảng thời gian tràn đầy năng lượng, mồ hôi nhễ nhại, chân tay nhiều khi cũng rụng rời nhưng sau đấy về nhà thấy rất khỏe! Nhiều bạn hay hỏi mình tập ở đâu và tập cái gì thì trong bài viết này mình sẽ chia sẻ (lại) với các bạn về "công cuộc" tập luyện hằng ngày của mình nhé!


Ảnh sau 6 tuần đi tập

Sau 11 tuần đi tập

Mình tập ở Elite Fitness trong Indochina Hanoi Plaza, chi tiết về Elite Fitness các bạn có thể vào trang web  http://www.elitefitness.com.vn/  hoặc Facebook để xem nhé, link đây. Về giá cả thì các bạn hãy gọi điện/email để hỏi nhân viên sale vì giá cả cũng thay đổi theo từng đợt, mua càng nhiều tháng, nhiều năm thì càng rẻ, chứ chẳng ai mua lẻ 1 tháng ở mấy trung tâm như Elite, Cali, R&B, Nshape... cả vì rất đắt luôn, nhưng giá cả thông thường là khoảng hơn 1tr-2tr/tháng tùy hạng thẻ. Một thẻ thành viên là bao gồm tất cả các lớp tập, dịch vụ còn thích tập cái gì thì là do mình lựa chọn, sắp xếp thời gian mà đến thôi. À Elite Fitness Xuân Thủy đang có sale đấy, nếu bạn có ý định mua thẻ tập thì gọi điện/nhắn tin cho chị Thu 0906.141.464 - nhân viên sale của mình để hỏi chi tiết nhé! Còn cần chuẩn bị những gì đi tập, mình đã viết ở bài Fitnes Inspiration, nếu bạn chưa đọc thì link đây nhé!

Sau 12 tuần đi tập

Mỗi ngày mình đi bộ/chạy bộ 20' trên máy, tiêu khoảng 250kcal, tập 1-2 lớp Yoga hoặc GroupX và tự squat khoảng 100 cái. Group X gồm các lớp học trong link này, trong số các môn GroupX, mình thích nhất là BodyJam - nhảy hiphop và CXWorx - lớp tập phần core (trừ tay chân ra thì gọi là phần core). Có bạn hỏi mình đi bộ, chạy bộ nhiều có sợ bị to chân không và bảo là sợ bị to nên không dám tập? Mình thực sự không hiểu "nhiều" ở đây của các bạn là như thế nào, những người mình biết hay đi bộ/chạy bộ 20-30' mỗi ngày chân thon cực luôn. Còn muốn chân to, bắp chân cuồn cuộn thì phải tập trâu lắm, chứ không phải nhẹ nhàng 20-30' hằng ngày đâu. Rồi có bạn hỏi tập tạ có bị tay to không? Thực sự mình thấy tập tạ bắp tay săn chắc hơn rất nhiều, từ đó sẽ tiêu đi mỡ thừa ở tay. Các bạn thử nhìn tay mình này, mình tập tạ khoảng 2 tháng nay, 1 tuần 2 buổi BodyPump ngoài ra mình cũng tự kéo tạ khoảng 40 cái/ngày nếu không tập lớp nâng tạ. Mình thấy mệt nhất là squat (đứng lên ngồi xuống, mông về phía sau, đầu gối vuông góc với sàn nhà, thẳng lưng, giống như ngồi thẳng trên ghế xong bỏ ghế ra ý, đau vãi) nhưng đây lại là động tác tốt nhất nếu muốn có vòng 3 tròn trịa hoàn hảo. Hiện tại mình đang tập squat 100 cái mỗi ngày và dần dần sẽ tăng lên đến 200. Chị HLV ở đây squat 200 cái/ngày nên vòng 3 siêu chuẩn luôn, ngưỡng mộ vãi :x

Vấn đề quan trọng nhất của tập luyện là sự kiên trì. Nhiều người cảm thấy béo mới bắt đầu nghĩ đến việc đi tập chẳng hạn, hoặc có người giảm cân xong rồi thì không tập nữa, những điều này nói chung là không nên. Tập luyện phải kiên trì và thường xuyên mới có tác dụng. Ví dụ hôm nay tập thật nhiều, mệt bơ phờ rồi nghỉ liền mấy hôm như thế rất không tốt. Cố gắng duy trì mỗi ngày một chút, có thể nhiều khi cảm thấy hơi chán thì đổi môn khác (mà mình rất ít khi chán, trừ khi có HLV mình không thích) sẽ tốt hơn. Chị HLV bảo rằng chị ấy cố gắng tập để sau này đẻ em bé thì người không bị xồ ra. Chị nói là khi không có tập luyện gì thì cơ thể chỉ được 5 phần, đẻ xong coi như về 0 luôn, nhưng một cơ thể sau quá trình kiên trì luyện tập phải được 8,9 phần rồi sinh em bé xong xuống vài phần sẽ đỡ thảm họa hơn. Mình nghĩ chị ấy nói rất đúng! Vì sao các siêu mẫu trên thế giới sau khi sinh con lấy lại vóc dáng rất nhanh và chuẩn, tất nhiên họ có chế độ ăn riêng, nhưng một phần là vì cơ thể họ đã luyện tập rất nhiều trước khi sinh con nên không bị xồ ra nhiều! Đấy là động lực tập luyện rất lớn của mình! Không có chuyện làm vợ, làm mẹ rồi bản thân mình cho phép mình xấu đi, xuề xòa đi, với tư tưởng ấy sẽ rất dễ chán nản nên hãy nhớ, là phụ nữ hãy dành thời gian cho bản thân mình, chăm sóc bản thân mình trước tiên.

Kể cả nếu bạn không đến các trung tâm tập luyện thì bạn có thể tập ở nhà, nhưng vấn đề mấu chốt là kiên trì. Nói thật là ở nhà mình không kiên trì tập được! Đi tập dù sao cũng có HLV, có không khí, có đầy đủ dụng cụ, máy móc, tiện nghi... Mình nghĩ đầu tư cho sức khỏe là một sự đầu tư đúng đắn vì sức khỏe là điều kiện tiên quyết cho những thành công khác. Nên mình có thể bớt mua cái này, bớt mua cái kia để tiền đi tập xong mặc cái gì cũng đẹp còn hơn =)) Tập luyện bài bản, máu tuần hoàn và khí huyết lưu thông khiến chúng ta trẻ lâu hơn. Ở đây, mình có gặp 1 Giáo sư 81 tuổi, ông bảo mỗi ngày tập gym 1 tiếng, bơi 1 tiếng rồi học nhảy BodyJam với Zumba nữa cơ, dĩ nhiên không nhảy mạnh được như những người trẻ nhưng ông vẫn làm đủ mọi động tác. Ông cực kì minh mẫn, phong cách thanh niên cực luôn, đáng yêu lắm!



Mình gợi ý cho những bạn chưa đi tậo có thể tự tập một số động tác như squat, nằm và gập bụng, hover (nằm sấp, giữ người bằng cánh tay và múi chân, mông và vai trên 1 đường thẳng - rất tốt cho cơ bụng dưới)...



Hiện tại mục tiêu của mình là bụng nhiều múi và to vòng 3 =))

Everyday Diet - Ăn uống hằng ngày

Như mình có chia sẻ ở bài Control Your Weight (link đây) thì mình thuộc tạng người dễ tăng cân. Y như tuần nào ăn nhiều một tí là tỉ lệ cơ thể mình thay đổi ngay, bằng chứng là lượng mỡ trong cơ thể tăng hẳn. Có tuần giảm mất 1 cân cơ mà thay bằng 1 cân mỡ mới kinh, chỉ vì ăn quá nhiều :(( Chính vì thế, mình bây giờ bắt buộc phải ăn có chừng mực để vừa đỡ tốn tiền, vừa đỡ phải tập khổ =))


Mình không bao giờ bỏ bữa sáng bởi vì bữa sáng là bữa quan trọng nhất, nếu bạn bỏ bữa sáng thì bữa trưa, tối bạn sẽ ăn nhiều hơn dẫn đến nguy cơ béo tăng hơn. Buổi sáng mình hay ăn xôi, bánh mì, cơm rang, mỳ bánh đa, bò bít tết...- những món luôn có sẵn ở nhà! Sau đó mình ăn 1 cốc sữa chua. Sữa chua rất tốt cho tiêu hóa và làn da nên đây là món mình không thể nào sống thiếu. Đây là thói quen trong bữa sáng của mình! Mình ăn như thế này sau khi đi tập về hơi thấy đói.




Bữa trưa và tối mình chỉ ăn 1 bát cơm. Thức ăn luôn phải có rau xanh hoặc các loại quả (bí, bầu, su su, su hào...), nhà mình thường ăn đồ luộc hoặc nấu canh thay vì xào bời đồ xào rất béo, nhiều mỡ. Thức ăn mặn thì thường là trứng, thịt bò, thịt nạc, cá, thịt gà trắng... Mình cũng không thích ăn nhiều tinh bột vì cảm giác nặng bụng, mà ăn nhiều tinh bột rất nhanh béo. Bữa sáng không nói làm gì, nhưng các bữa trưa, tối bạn nên hạn chế tinh bột nhé, thay vào đó hãy tăng protein và chất xơ. Ví dụ nếu đi ăn bún/mỳ/miến thì nên chọn miến vì miến làm từ dong, không gây béo vì nhiều tinh bột như bún/mỳ.



Trong ngày, mình uống nhiều nước, ăn nhiều hoa quả (nên ăn hoa quả trước bữa ăn 30' chứ không phải ăn sau bữa ăn tráng miệng nhé) và luôn uống 1 cốc nước trà xanh (green tea). Trà xanh có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe, nhất là giải độc và thanh lọc làn da. Hoa quả thì mình thích nhất là cam, kiwi, dứa, lê, táo, nho, cherry, đào, chuối... Ngày trước thì mình hay uống nước chanh không đường, nhưng giờ chỉ khi nào bị mụn mình mới uống thôi. Tóm lại là phải ăn uống đảm bảo đủ chất để không bị rụng tóc và da dẻ hồng hào nhé! Nếu bạn muốn giảm cân, có thể tham khảo bài giảm cân của mình (link đây) mà mình từng áp dụng trước đây!

Uống trà xanh mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe, giải độc tố và đẹp da



Qua 2 mục chia sẻ chính ở trên thì mình chỉ muốn khuyên các bạn là khi còn trẻ hãy đầu tư cho sức khỏe của mình, giữ gìn vóc dáng đừng để đến lúc thừa cân rồi mới nghĩ đến chuyện tập tành. Đi tập vừa xả stress, vừa quen thêm bao nhiêu người mới rất là vui, nhưng hãy nhớ phải kiên trì mới có tác dụng! Còn ăn uống thì cũng cố gắng ăn sao cho thoải mái, nhưng phải khoa học, đừng có hôm nay ăn quá nhiều, xong hôm sau lại nhịn đói chẳng hạn, rất hại dạ dày mà còn hại da nữa!

Sau khi đọc bài viết này, nếu các bạn có muốn chia sẻ hay hỏi gì với mình, hãy comment trên blog nhé!


Cám ơn các bạn đã theo dõi bài viết này!
Loves,


Tags: , , , , ,
Chia sẻ:
Chia sẻ

Comments[ 0 ]


Đăng nhận xét